篮球无球训练的方法简述(篮球的基本训练)

路是脚踏出来的，历史是人写出来的。人的每一步行动都在书写自己的历史。——吉鸿昌

张贞慧网友提问：

篮球无球训练的方法简述

优质答案：

一、篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。

练习中应留意的题目：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。

养成观察的习惯和快速反应能力。

速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。

应多采用竟赛和对抗练习，由于适宜的兴奋性，可以进步成绩。

二、专项速度素质练习应留意以下特点：首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动间隔短；第三，移动中经常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判定的速度有关，因此专项速度练习必须与技术、战术练习相结合。

随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。

三、练习方法：发展手指手腕气力方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。

上肢气力方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。

腰腹气力方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。

下肢气力方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。

综协力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。

四、练习中应留意的题目：首先要做好预备活动，练习时集中留意力，保持动作的规范性。

要根据练习程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。

其次，气力练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使气力成为活力。

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