哪些运动适合大体重减肥？(哪些运动最适合减肥)

夏勋怡网友提问：

哪些运动适合大体重减肥？

优质答案：

一、走路

大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，由于走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。

最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

二、游泳

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，由于水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。

不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

大体重人群，最有效的减肥运动

三、骑车/动感单车

无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。由于车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而假如你是往健身房练习动感单车，不建议你随着教练上课，由于教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。

你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。

大体重人群，最有效的减肥运动

四、垫上/坐姿运动（多属于气力练习）

例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。气力练习动作到位很重要，因此建议到健身房随着靠谱的教练练习——留意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练实在没有那么专业，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。

以上就是教练,自己的,都是的相关信息资料了，希望能帮到您。