教你几个简单实用动作(10个动作)
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发表时间：2022-06-08 11:42
本来无望的事，大胆尝试，往往能成功。——莎士比亚
张维松网友提问：
教你几个简单实用动作
优质答案：
一、卷腹/仰卧起坐，在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
二、平板支撑。平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。
三、引体向上。做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材。这些非常适合做引体向上的锻炼。
四、哑铃。假如你有哑铃,那么这真是再好不过了。由于同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
以上就是平板,哑铃,腹肌的相关信息资料了，希望能帮到您。青春是惟一值得拥有的东西。——王尔德
