如何减肥效果好(怎么减肥效果很好)
阅读：0
来源：
发表时间：2022-05-27 12:06
卫启欢网友提问：
如何减肥效果好
优质答案：
一、改变食品的结构。改变食品结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食品，可以更健康、更有效的瘦下往。
二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄进的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可。一天三餐一共摄进的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄进比例为4:4:2。
三、睡觉前不要吃东西。在睡觉前摄进高糖高脂的食品，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。
四、一定要多运动。多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
