给孕妇补钙要注意什么(孕妇需要补什么钙)

有志不在年高，无志空长百岁。

林俊贤网友提问：

给孕妇补钙要注意什么

优质答案：

一、少量多次补钙效果好，分量的相当的钙，分成几次补，要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时，要选择剂量小的钙片，天天分两次或三次口服，喝牛奶也应遵循这样的原则，500毫升牛奶，假如分成2~3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

二、选择理想的补钙时间，饭后和睡前，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低，补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是理想的补钙时间。

三、喝骨头汤不比牛奶好，很多人以为，骨头就是钙，喝骨头汤补钙效果好，实在这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，远远不能满足孕妇补钙的需要，而且，肉骨头汤中脂肪量很高，不宜过多用来补钙，而牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必须的蛋白质及营养成分，喝牛奶补钙是很好的选择。

四、补充维生素D促进钙的吸收，维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，在补钙的同时，应适当的补充维生素D，多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成，也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙，吸收好又安全。

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