这三个技巧要知道(有几种技巧)

自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。

谢孟珠网友提问：

这三个技巧要知道

优质答案：

一、上机前热身。

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以进步脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧。

二、跑步时长渐进。

假如天天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那就要思考是不是跑步的时长不够了。由于跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以可以循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

三、下机后放松肌肉。

小腿疲惫时会出现紧绷的感觉，跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

以上就是脂肪,肌肉,时长的相关信息资料了，希望能帮到您。有志者能使石头长出青草来。