男士怎么做凯格尔运动(男性如何进行凯格尔运动)
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发表时间：2022-06-08 09:20
抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。
孙馨慧网友提问：
男士怎么做凯格尔运动
优质答案：
一、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提，就像一部电梯。保持收缩，最好能到10s，假如有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好预备。
二、除了常规的练习，还可以加进快收快放练习和耐力练习。快收快放练习，可以在常规练习中加进快收快放的动作，不规则地收缩并放松，每次数10下。耐力练习则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。收缩后留意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松。
以上就是快放,耐力,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。为五月最后统考拼搏，稳做王者看谁与争锋?
