疫情期间居家锻炼方法(疫情期间居家锻炼计划表)
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发表时间：2022-06-08 08:32
不等待机会所送礼物的人，就是征服了命运。——阿诺德
刘千康网友提问：
疫情期间居家锻炼方法
优质答案：
一、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。
二、第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。
三、第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。
四、第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。
五、第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
六、第六个动作：侧支撑（30秒-1分）。
七、第七个动作：基础“臀桥”支撑（1分-2分）。
8、第八个动作：Plank交替摸肩（双手交替摸肩10-20次）。
9、第九个动作：“W”背肌练习（15次-20次）。
以上就是动作,原地,第一个的相关信息资料了，希望能帮到您。苟有恒，何必三更起五更眠;最无益，只怕一日曝十日寒。——毛泽东
