怎样运动能瘦腿(怎样运动能瘦腿瘦屁股)

踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。——施耐庵

邱俊威网友提问：

怎样运动能瘦腿

优质答案：

一、蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有公道的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。天天运动的次数也不需要多，这个是天天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

二、双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。假如刚开始锻炼时不能做的很多并没关系，假如感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后天天逐步增加。

三、平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，假如你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

四、平躺双腿并齐悬空锻炼法。锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲惫，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

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