小学四年级仰卧起坐怎样才算达标(四年级仰卧起坐多少合格)

对于害怕危险的人，这个世界上总是危险的。——肖伯纳

金竣木网友提问：

小学四年级仰卧起坐怎样才算达标

优质答案：

一、1分钟内做18-27个为及格。小学四年级男生、女生1分钟仰卧起坐标准如下：

优秀:38-48个；

良好：30-37个；

及格：18-27个；

不及格：13-17。

二、仰卧起坐的正确做法：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加进工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。 根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

留意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。?

以上就是仰卧起坐,肌肉,双手的相关信息资料了，希望能帮到您。山顶对我们半山腰的人来说并不遥远。