拉力器的正确使用方法是什么(拉力器使用说明)

勤奋是幸福的基础，懒惰是罪恶的起源。

陈佳蓉网友提问：

拉力器的正确使用方法是什么

优质答案：

一、将两只手分别捉住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段间隔，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直得手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

二、拉力器放在背后分别用两只手捉住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

三、两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后)，两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

四、将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

五、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手捉住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部气力及肌肉。

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