杠铃的练习方法(练杠铃的最佳方法图解)

旁若无人走自己的路，不是撞到别人，就是被别人撞到。

黄彦慈网友提问：

杠铃的练习方法

优质答案：

一、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。由于运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要留意，假如重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。

二、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，留意要用窄握的握法。用你胸部的气力，不要用手臂的气力，否则只能锻炼到肱二头肌。

三、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人以为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。由于你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，轻易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。

以上就是动作,斜杠,肩胛骨的相关信息资料了，希望能帮到您。青年是革命的柱石。青年是革命果实的保卫者，是使历史加速向更美好的世界前进的力量。——宋庆龄