勾手训练方法(勾手动作要领)

卓越的人的一大优点是：在不利和艰难的遭遇里百折不挠。——贝多芬

李雪鸿网友提问：

勾手训练方法

优质答案：

一、首先，我们要理解勾手投篮的原理。勾手投篮主要发力点在于手指，手肘，以及肩膀，由于出手点高，而且对全身的协调度要求不大，所以难以防范。而练习，也就是从这几个点的感觉开始学起，当然，任何的练习，其重点并不在于多么好的练习方法，而在于你投进了多大的精力。好了，我们这里就开始先容怎么练习勾手。

二、篮板底左右勾手练习。顾名思义，篮板底下的勾手练习，为人站在篮板底下，分别用双手在两边勾手投篮。进球要找到节奏，运用肩膀部位的力道以及对于手腕的运用，不起跳，勾到篮板上打板投篮，以球进且正好落到自己手中为佳，反复练习。练习到命中率高达90以上且每次球的落点都在自己手上时，进行下一个练习。

三、油漆区外正面单手投练习。在篮板两侧刚出油漆区的地方，单手高举球，重心在举球手上，不起跳，利用手腕和手指的气力正面篮框把球单手投出，假如起初气力不足，可以稍微弯一下手肘。球以空心进球为佳。围绕篮板以同样间隔在各个角度练习。以命中率在90以上且都是空心时，进进下一个练习。

四、罚球线内小跳半勾练习。在罚球线内一步左右的间隔，不正面篮筐，单手举球，利用小跳的气力以及肩膀，手肘以及手腕手指对于球的控制能力进行勾手练习。然后在同样间隔，环绕篮筐进行练习。以命中率到80以上进进对抗练习。

五、对抗练习。要有一个陪练的防守者，双手举高做防守状。进攻者侧身卡住位置，然后左手举肩膀位置横架阻住防守者的手，右手勾手投篮练习。在篮下位置开始，然后等到命中率高了再慢慢往外移动。

以上就是篮板,命中率,手肘的相关信息资料了，希望能帮到您。有事者，事竟成;破釜沉舟，百二秦关终归楚;苦心人，天不负;卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。