这三个方法真的推荐试一下(你知道有哪些方法可以)

青春能弥补一切。——赫兹里特

高涵中网友提问：

这三个方法真的推荐试一下

优质答案：

一、松弛疗法。

应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧练习包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸练习。

二、刺激控制疗法。

刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于进睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。

三、睡眠限制疗法。

很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但经常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加进睡的驱动能力以进步睡眠效率。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以。

以上就是睡眠,疗法,时间的相关信息资料了，希望能帮到您。最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。