哑铃怎么锻炼(哑铃怎么锻炼腹肌)

一个人如果胸无大志，即使再有壮丽的举动也称不上是伟人。

蔡文雯网友提问：

哑铃怎么锻炼

优质答案：

一、肱二头肌的练习：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候留意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；假如想要增肌可以做12个；假如想要塑型或者减脂，可以做15到20个。

二、三角肌的练习：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平齐，吐气的时候向上推，留意不要让肩耸起来，该动作同样想要增肌就做12个最多；想要塑型就做15到20个。

三、肱三头肌的练习：取一个重量适当的哑铃，放在头上，手伸直，慢慢将哑铃往下放，然后向上举，留意身体的立直，不要弯曲，同样的，增肌做12个最多，塑型和减脂做15-20个。

四、胸膜肌肉的锻炼：仰卧推胸，躺下，将哑铃放在胸部正上方，头向下挤出双下巴，背收紧，不要弯腰，哑铃放在胸部的两侧，肩以及手臂的角度是尽量呈45°，吸气，吐气向上推，效果同样是想要增肌做12个，想要塑型或减肥做15到20个。

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