没学过舞蹈的人练劈叉方法(没有舞蹈基础的女生怎么练劈叉)

我从不怀疑自己的能力，只怀疑自己有没有努力。

唐欣仪网友提问：

没学过舞蹈的人练劈叉方法

优质答案：

没学过舞蹈的人练劈叉方法如下。

一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等题目了;

二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;

三、开始劈叉之时动作要缓慢而温顺，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;

四、在劈叉之时，要把握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;

五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。固然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉练习很有帮助。

以上就是肌肉,之时,的人的相关信息资料了，希望能帮到您。容忍是最大的智慧。——莎士比亚