补锌就选下面的食材吧(补锌最好的食材)

志坚者，功名之柱也。登山不以艰险而止，则必臻乎峻岭。

张伟杰网友提问：

补锌就选下面的食材吧

优质答案：

一、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

二、腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加进炒菜或凉拌菜中食用。

三、鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食品来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

四、芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加进橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

五、杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

以上就是芸豆,腰果,牛肉的相关信息资料了，希望能帮到您。当岁月流逝，所有的东西都消失殆尽的时候，唯有空中飘荡的气味还恋恋不散，让往事历历在目。——普鲁斯特《追忆似水年华》