健身疼痛是该坚持还是适当休息(健身后肌肉痛是休息好还是继续锻炼好)
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发表时间：2022-06-07 10:20
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陈筱杰网友提问：
健身疼痛是该坚持还是适当休息
优质答案：
健身要坚持练下往才会有明显的效果，假如有一段时间不健身锻炼的话，再健身之后就很轻易出现肌肉疼痛的情况，这实在是由于乳酸在作怪。第二天我们继续坚持运动，是有助于乳酸分解，并缓解疼痛的，假如是像继续休息，也是可以的，但是那样恢复就会比较慢了。那么健身之后的疼痛有什么办法可以缓解的吗？
健身疼痛是该坚持还是适当休息
坚持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于练习期间产生大量乳酸所致。 当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环并终极导致肌肉酸痛。 通常，时间会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。 假如继续锻炼，可以在2至3天内消除。通常有两种方法可以消除和减轻运动后的肌肉酸痛：在肌肉酸痛后进行有氧运动； 并在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
健身疼痛怎么快速恢复
1.进行气力练习后，立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟。 留意冰袋和肌肉之间要隔一层毛巾或衣服以防冻伤。2.练习后立即服用30克快速吸收蛋白（例如乳清蛋白）和30克快速吸收碳水化合物。 这可以快速促进肌肉恢复和生长，同时增加胰岛素水平。 胰岛素可以更快地将氨基酸和糖原推进肌肉，促进睾丸激素的开释，并阻碍分解代谢激素皮质醇的开释。
3.练习后，我们必须立即伸展和放松。 我们必须努力。 伸展运动不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。
肌肉酸痛还能锻炼
肌肉酸痛仍然可以运动，但酸痛部位必须休息。 例如，胸肌已经酸痛。 您可以练习背部，腿部，腰部和腹部，但第二天不建议使用肩膀，由于您需要使用肱三头肌进行肩膀练习，而胸肌锻炼也会在很大程度上刺激肱三头肌。无论酸痛与酸痛，您都必须给运动的肌肉足够的时间以在运动后恢复（通常至少要休息48小时）。 这将具有更好的肌肉增益效果。 假如您在酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将大大增加。
以上就是酸痛,肌肉,疼痛的相关信息资料了，希望能帮到您。我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程!
这个社会是存在不公平的，不要抱怨，因为没有用!人总是在反省中进步的!
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