怎样运动(怎样运动才能有效减肥)

懦弱的人只会裹足不前，莽撞的人只能引为烧身，只有真正勇敢的人才能所向披靡。

潘心盛网友提问：

怎样运动

优质答案：

一、有氧运动有哪些之游泳。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对进步心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替换，这对进步心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请留意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要留意足够的摄氧量。

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二、有氧运动有哪些之跑步。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的条件下才放开扶手，选择一定坡度的跑步性能进步减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

三、有氧运动有哪些之跳绳。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内进步心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内收留，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

四、有氧运动有哪些之跆拳道。运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻巧灵敏；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

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