孕妇饮食注意事项(孕妇饮食注意事项有哪些)

没有一种不通过蔑视忍受和奋斗就可以征服的命运。

陈均莲网友提问：

孕妇饮食注意事项

优质答案：

1.、适量：准妈的饮食量要到位。准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄进量有所差别，比如：富含叶酸的食品——叶酸只能从食品中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食品，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。奶类&肉类食品——从孕中期开始，天天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食品(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期天天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。水果&蔬菜类食品——准妈天天蔬菜摄进量应达到300-500g，水果则是200-400g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。

二、均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾”。“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。有的准妈偏爱一种食品，就使劲地吃，却“冷落”了其他食品。聪明的吃法应该是“分散着吃”。比如说孕中期的准妈，天天定个“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄进不同食品了。

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