教你突破极限(如何超越自己的极限)

不为穷变节，不为贱易志。

张婉瑜网友提问：

教你突破极限

优质答案：

一、认真做好运动前的预备活动。田径运动很轻易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的预备活动。预备活动越充分越不轻易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的气力，进步机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可进步运动成绩。

二、运动或比赛前，学生应留意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

三、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的气力。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相推拿等。

四、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

以上就是肌肉,韧带,长跑的相关信息资料了，希望能帮到您。谁虚度年华，青春就要裉色，性命就会抛弃他们。——雨果