怎么做俯卧撑不伤手腕(俯卧撑可以练手腕吗)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-06 20:59作者:孙维芬


向他的头脑中灌输真理,只是为了保证他不在心中装填谬误。——卢梭


詹昭云网友提问:

怎么做俯卧撑不伤手腕

优质答案:

俯卧撑是常见的一项运动,可以帮助我们锻炼上肢气力,以及背部、手臂、胸部等肌肉的气力。但是很多人做俯卧撑的时候没做几个就会手疼,这种就需要留意了,手腕疼说明很有可能会伤得手腕。那么做俯卧撑怎么样可以不伤手腕呢?

怎么做俯卧撑不伤手腕(俯卧撑可以练手腕吗)

怎么做俯卧撑不伤手腕

1.握拳俯卧撑

用拳头作为支点做动作。拳头俯卧撑可以增强手腕的气力,并增加手的骨骼密度。

2.抓哑铃

抓一对哑铃进行俯卧撑。使用哑铃作为压力点,避免弯曲手腕。不过这么做运动强度也会增加。

3.保持正确姿势

要进行标准的俯卧撑,正确的动作点是:将手指张开,支撑地面时手掌和肩膀在同一平面上,并且要垂直于地面;当贴地时,手掌位于胸部肌肉的两侧。

身体俯卧时,胸部向前倾斜,留意保持肘关节内收,否则轻易受伤。无论是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,肘部都应主要指向后方。

同样,当身体放下时,手指的指关节会沿拇指方向稍微移动,这可以确保前臂顺利转动,并确保手腕有足够的移动空间。

怎么做俯卧撑不伤手腕(俯卧撑可以练手腕吗)

俯卧撑手腕疼正常吗

适当的俯卧撑锻炼可以增加关节组织的柔韧性,使患者的身体更健康,并进步手臂和肌肉的气力。 但是,俯卧撑动作不到位或过度运动可能会导致手腕疼痛或关节扭伤。 俯卧撑时假如腕部疼痛,可能是由于腕部肌肉过重而造成的挫伤所致; 也可能是由于腕关节四周的韧带损坏,甚至下尺桡关节的半脱位。建议及时休息,假如疼的厉害建议往医院治疗。

怎么做俯卧撑不伤手腕(俯卧撑可以练手腕吗)

俯卧撑如何避免手腕疼

1.假如经常发生手腕疼痛,则它与高强度锻炼方法直接相关,由于在人体俯卧撑过程中,手腕承担了人体的大部分重量。

2.俯卧撑后,假如因过度负重而使手腕酸痛,则必须留意减少俯卧撑的次数和频率,以有效避免手腕疼痛。

3.俯卧撑前后,您可以适当活动动腕关节。 假如经常出现手腕酸痛,您还可以选择适当的热敷方式,这样可以有效避免手腕酸痛。

怎么做俯卧撑不伤手腕(俯卧撑可以练手腕吗)

俯卧撑手腕疼的原因

1.可能是由于长时间不锻炼,接着剧烈运动会导致腕关节滑膜被强烈挤压或拉扯并受伤。

2.姿势错误。 正确的姿势应该是张开双手,间隔要比肩膀宽一点,脚跟,臀部和头后部保持成一直线,并且力应从外向内,而不是依靠手腕的气力

3.过度运动。 俯卧撑不适合天天都做,运动量应留意控制在身体的承受能力之内。

4.没有进行热身运动,在俯卧撑前后要留意活动手腕的肌肉和关节,以免运动时劳损。

以上就是俯卧撑,手腕,怎么做的相关信息资料了,希望能帮到您。每一个成功者都有一个开始。勇于开始,才能找到成功的路。


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记住:浪费了今生今世,人就再也得不到什么来生来世。——佚名


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