其中4个练腹动作如下(腹部锻炼9个动作初学者)

没有无私的自我牺牲的母爱的帮助，孩子的心灵将是一片荒漠。狄更斯

林瑜宣网友提问：

其中4个练腹动作如下

优质答案：

一、上腹部：仰卧起坐大家都会做，可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。

二、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜一筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。

三、双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。假如过程中其他部位过分参与，说明你的腹部练习已做到力竭，停止然后休息一会儿。

四、下腹部：通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿与地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。

五、留意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。避免下背部排挤。

六、腰部两侧：两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒三角练出来更美观。通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不留意就囤满了脂肪。

七、侧面练习要多加强。这个动作做得不标准，脖颈轻易借力，留意下背部的保护。

8、 腹横肌：这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的一块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。

9、主要通过平板支撑的方式，一般来说支撑2到3分钟，支撑的时候留意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎题目。

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