助你双腿有力还有型(形容双腿有力)

爱劳动是共产主义道德主要成分之一。但只有在工人阶级获得胜利以后，人类生活不可缺少的条件劳动，才不会是沉重而可耻的负担，而成为荣誉和英勇的事业。加里宁

在挫折中坚强，在逆境中前行，在失败中奋起，一定会赢得成功的掌声。

谢孟南网友提问：

助你双腿有力还有型

优质答案：

一、深蹲。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在气力练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以练习到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被以为是增长腿部和臀部气力和围度，以及发展核心气力（corestrength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

二、箭步蹲。

箭步蹲（Lunge）是最重要的气力练习动作之一，也是举重运动的重要辅助练习项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的练习项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的练习价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

三、靠墙静蹲。

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉气力。可以增加腿部气力养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

四、跳绳。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使气力得到发展，尤其是下肢气力。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

五、蛙跳。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节气力的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部气力，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节气力的练习。假如你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，由于其很有可能影响骨骼的发育。

以上就是力量,肌肉,大腿的相关信息资料了，希望能帮到您。青年时准备好材料，想造一座通向月亮的桥，或者在地上造二所宫殿或庙宇。活到中年，终于决定搭一个棚。——佚名