怎么走路减肥效果好(走路可以减肥的方法)

积极者相信只有推动自己才能推动世界，只要推动自己就能推动世界。

刘淑岳网友提问：

怎么走路减肥效果好

优质答案：

我们天天都会走路，走路可以说是最简单最省时的一项运动，随时随地都可以进行，而且不需要花费额外的金钱。走路的时候假如改变速度，或者加进身体摆动的话，还可以增加走路消耗的热量，那么有哪些方法可以增加走路减肥的效果呢？

一、怎么走路减肥效果好

1.换一个地方健走

假如您习惯在沥青路面或跑步机上行走，则不妨改用沙滩，草地，甚至是碎石路。专家说，这将使您每小时多燃烧60卡路里。

2.交叉练习更有效率

在健走中加进奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分钟慢跑1分钟。假如您连续数周进行此操纵，您已经感到非常放松，则可以穿插冲刺30-60秒。

3.增加负重

尽管增加负重很有效，但不能无穷制地做到这一点。专家建议您不要超过体重的20％，否则会伤害您的背部。

4.加进手臂的摆动

为了平衡地运动到整个身体，走路时要手脚并用，但不必大力抬起手臂。您的肘部弯曲大约90度，并且手臂的摆动应从臀部后面15至20厘米，向前到胸部的高度就足够了。

二、普通走路算运动吗

算运动，只不过普通走路的运动量和运动强度相对较低。步行运动的强度应为轻到中等强度的有氧代谢运动。运动后不倦怠，有点倦怠或中度倦怠是正常的。，睡眠，饮食，精神等其他感觉也应该良好或不受影响，没有过度疲惫或其他不适症状。 假如您觉得运动量仍然不足，可以适当增加上肢，腰部和腹部的运动量。

三、走路运动的好处

天天快走10分钟，不仅有益于身体健康，还可以扫往沮丧的意志。 长时间步行上班的人与乘车的人相比，心血管疾病，神经衰弱，血栓形成疾病和慢性运动系统疾病的发生率低得多。 此外，天天步行30分钟将大大进步工作效率。 步行有助于预防很多危险的身体疾病，包括心脏病和中风，高血压，骨关节炎，肥胖，精神抑郁，某类糖尿病和结肠癌。它可以帮助那些目前不运动或很少运动，但又想可以节省时间和金钱来运动的人。

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生活呆以是甜的，也可以是苦的，但不能是没味的。你可以胜利，也可以失败，但你不能屈服。

多数人都拥有自己不了解的能力和机会，都有可能做到未曾梦想的事情。 ——戴尔o卡耐基