开始发胖了怎么控制(发现在增胖了怎么控制?)

烈火试真金，逆境试强者。——塞内加

王雅雯网友提问：

开始发胖了怎么控制

优质答案：

很多人都喜欢自己有很好的身材，没有多余的赘肉，这样穿什么衣服都好看，而且也不轻易得“三高”或者是脂肪肝。假如我们发现自己忽然发胖了，那么首要的事情就是控制饮食、加大运动量，那么具体可以从哪些方面控制呢？

一、开始发胖了怎么控制

1.适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄进量低于卡路里消耗量，当平衡为负数时，体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减少。

2.用低热量食品代替高热量食品，并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋，牛奶和豆制品，而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力，冰淇淋和糖果。

3.增加蔬菜，豆类和大豆制品，同时减少高糖，高油和高热值的食品；干菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜类蔬菜，例如冬瓜，西葫芦等

4.优先减少主食。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症。

5.逐步减少高糖，高油和低营养价值的食品，例如甜品，油炸点心，西式快餐，甜饮料等。

6.补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要饮酒。

7.有氧运动，例如散步，慢跑，有氧运动，舞蹈，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，公道的营养，积极运动，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定的情绪；禁止吸烟，禁止毒品，禁止饮酒。

二、为什么忽然之间胖的很快

最近发胖的原因有：1.久坐，缺乏运动，积累脂肪和体重增加； 2.暴饮暴食，甜而油腻的食品； 3.熬夜，过度思考和过度精神压力导致内分泌失调肥胖； 3.甲状腺功能低下导致粘液性水肿和体重增加； 4.垂体疾病； 5.过量口服激素或注射胰岛素，口服抗精神病药等会导致快速肥胖； 6.更年期月经不调，肥胖等。

三、肥胖怎么锻炼

建议肥胖的人选择有氧运动，天天运动30至50分钟。 通常，长期坚持将有助于减少肥胖。可以选择跳绳运动，天天连续跳绳10分钟，这是一种耗时少，耗能高的有氧运动。 骑自行车也是一种有氧运动，它是一种非常健康的运动方式。 此外，跑步，游泳，打篮球，转呼啦圈，爬山和舞蹈都是减肥的有效方法。

四、怎么预防发胖

1.多吃富含膳食纤维的食品。

每餐添加更多富含膳食纤维的食品，例如水果，蔬菜和全谷物，可以帮助控制食欲。膳食纤维是一种比重小，体积大，不易消化的食品，会长时间留在腹部，有很强的饱腹感。

2.区分真饥饿与假饥饿。

人们感到饥饿的原因受很多因素影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖浓度外，心理因素和饮食习惯也会使人感到饥饿。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着您意识的改变而消失，而不是真正意义上的饥饿感。

3.少吃甜食

甜食中含有很多糖分，很轻易消化，所以即使吃得太多，也不会感到饱。甜食会刺激人们的食欲，使人们无法停止面对食品的渴看。除了少吃甜食，在烹饪时也要少用糖作为调味料。

4，小份餐具进食

假如您不确定自己的控制力，可以用小份餐具进食。煮饭时，也不要煮过多。用小盘子盛餐。这样即使吃光了，也不会引起暴饮暴食。

以上就是食物,有氧运动,肥胖的相关信息资料了，希望能帮到您。耐心是一切聪明才智的基础。——柏拉图

丈夫四海志，万里犹比邻。

一年之计在于春，一日之计在于晨。——萧绛