空腹运动还是饭后运动有利于减肥(空腹运动和饭后运动哪个减肥效果好)

外在压力增加时，就应增强内在的动力。

许雅芳网友提问：

空腹运动还是饭后运动有利于减肥

优质答案：

适量的饮食和运动结合，可以起到瘦身减肥的作用。有的人习惯饭前空腹运动，有的人则习惯饭后运动。有的人担心空腹会出现低血糖、头晕的题目，但假如留意好空腹运动的强度和运动量，是不会出现这些症状的。但假如身体本身不是很好的话，最好还是吃一点点垫一下了再运动哦。

一、空腹运动还是饭后运动有利于减肥

通常，空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好，并且空腹运动后到进餐前，必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时，而且运动量要适当，可以散步，舞蹈，慢跑，骑自行车等，有助于减轻体重。 由于在空腹运动期间体内糖原含量相对较低，所以人体的自我调节系统将使其更多地用于维持正常的生理性能，而不是运动消耗。 假如此时仅进行低强度运动，人体将动员更多的脂肪（包括脂肪组织中的脂肪）来提供能量，从而轻易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），并且减肥效果优于 饭后运动。不过，假如是轻易出现低血糖的人，最好在运动前一个小时左右先吃些水果，面包等来补充体力，不要委曲自己。

二、饭前空腹运动好吗

空腹运动也是饭前运动。此时，由于腹部是空的，因此没有新的脂肪酸进进脂肪细胞。 假如您运动，则可以将其取出并转换成卡路里用于消费。 体内脂肪含量减少，体重也减少，还有助于调节血脂和血压的平衡。 因此，饭前一两个小时，进行适度的慢跑，快步走和其他有氧运动，可以达到减少脂肪和增加肌肉的效果。不过为了避免出现低血糖、头晕等题目，建议少量饮食后再锻炼。

三、空腹运动留意事项

空腹运动并不是什么都不能吃不能喝，而是要在饭前1~2个小时避免进食。假如承受不了，也可以在运动前适量吃些食品。可以吃少量含糖物质，例如香蕉或小面包。 但也要避免饱腹运动。另外，饮用水也很特别。 假如您有早上跑步的习惯，则应提前20到30分钟喝水，但建议不要喝过量的水。 跑步后，应适当补水。最好的方法是摄进适量的盐水，这样更有利于您的健康。 运动后，必须多喝白开水，多吃梨，苹果，牛奶，芝麻，新鲜蔬菜等食品，平时可以喝冰糖梨水，枸杞丝瓜等食品以中和，避免上火。

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