运动强度越大越消耗脂肪吗(运动强度小时间长消耗的是脂肪吗?)

岁月流逝，青春的美酒并不总是清澈的，有时它会变得混浊。——莱格

张书松网友提问：

运动强度越大越消耗脂肪吗

优质答案：

假如想要减肥效果好，而且不轻易反弹的话，运动是最好的、最合适的方法，也是最健康的。假如想通过运动减肥的话，一定要保证足够的运动时间和运动强度，这样身体才会消耗足够的热量。运动时间太短、强度太低，减脂效果是很弱的。但也并不是运动强度越大越减脂哦。

一、运动强度越大越消耗脂肪吗

只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪。这是由于在低强度运动中，肌肉主要使用氧化脂肪酸作为能量，而高强度运动则从体内的糖中消耗更多的能量。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例越来越少，接近极限运动几乎不会消耗脂肪。因此，柔柔，长期的低强度运动或心率保持在每分钟100至126次心跳的长期运动最有利于减肥。

不要盲目地延长运动时间以获得明显的效果，由于会产生如此大量的新陈代谢废物，并且身体为时已晚，无法清理并造成堆积，但会影响身体健康并导致减肥失败。有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪，而肌肉运动的“延迟效应”使人体的新陈代谢水平在运动后很长一段时间内保持较高水平，可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。

二、运动强度多大减脂

通过运动减肥，最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度。从220减往年龄是猜测的心率，此心率的60％至70％即是适当的运动强度。

中等强度的运动，表现为运动过程中呼吸和心跳的稍微加速，但呼吸不急促，稍微出汗，稍有点倦怠感，并且第二天起床时没有疲惫。而且一个小时后没有饥饿感，假如更饿吃的更多，那就意味着您必须减少运动量。然后看一下重复阻力的大小。例如，举哑铃重复10次非常累，强度是合适的。轻松进行20次而不累，表明强度太轻。假如您做5个就不行了，则表明强度太大。选择中等强度的话，可以重复8-12次。

三、不同运动强度是什么感觉

低强度运动：每分钟心律100到120次，稍微的体热；中强度运动：每分钟心律130至150次，稍微出汗，呼吸迅速；高强度运动：心率每分钟160到170次，大量出汗滴水和喘气。世卫组织建议，所有成年人，包括患有慢性疾病或残疾的成年人，每周应至少进行150至300分钟的中度至高强度的有氧运动。

以上就是强度,脂肪,消耗的相关信息资料了，希望能帮到您。一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。 ——查尔斯o史考伯

必须永远朝着黎明青春和生命那方面看。——雨果

太阳虽有黑点，却在奋力燃烧中树立了光辉的形象。