没单杠怎么练引体向上(没有单杠练引体向上)
阅读：0
来源：
发表时间：2022-06-06 06:45
为您推荐
让生活的句号圈住的人，是无法前时半步的。
李孟岳网友提问：
没单杠怎么练引体向上
优质答案：
引体向上是最简单也是最难的锻炼方法，它对我们的上肢气力特别有要求，一般好一点的体能能做5~6个就是很不错的了，10个以上的基本上都是常年锻炼的人。引体向上也是单杠的一个主要运动方式，那没有单杠怎么练习呢？
一、没单杠怎么练引体向上
1.假如没有单杠，则可以购买引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠、挂式单杠、伸缩式单杠等。这些可以在线购买，价格在几十到十万美元之间。到一百元建议比较并做更多的作业。2.自制设备，首先要找到一根够长够坚固的棍棒，例如拖把和刷子，它们通常是金属制成的。在棒的两侧缠上两条毛巾，并用胶带和橡皮筋固定每一侧。由于两侧都将用作支撑点，因此它们不得滑动。找到两把足够高且足够稳定的椅子，并在椅子上放哑铃（其他重物）作为预防措施，以确保在练习过程中它们不会滑动。
3.直接用门做引体向上。折叠毛巾，将其放在门框的顶部，这样在握住时不会受伤或滑落。然后另一条毛巾再多折叠几折，再将其放在门的铰链上，以防练习时由于用力导致门封闭，夹得手中，起到固定作用！
4.寻找其他运动来练习背部。背阔肌是引体向上中使用的主要肌肉群。假如您不想往公园拉单杠并且在家中没有单杠，则可以改用仰卧臂屈伸。
二、引体向上必须用单杠吗
不用单杠也可以，但是就没有那么方便锻炼用力了。可以用双层床、门沿、吊环等代替练习。引体向上是单杠最基本的锻炼方法之一。 拉单杠的好处是可以增加肩膀和上臂的肌肉气力，锻炼背部肌群，适合年轻人和中年人练习。假如只是单纯练胳膊气力或者肱二头肌的话，可以用哑铃来做。引体向上主要是背肌和三角肌。
三、单杠引体向上主要练哪些肌肉
单杠引体向上是正握的方，在上拉过程中，背部肌肉在大臂和小臂的帮助下主动发苦收缩并向上移动身体，直到下颌超过单杠为止。肩部肌肉和核心肌肉分别稳定肩关节和躯干。在着落恢复的过程中，背部肌肉逐渐拉长。 在大臂和小臂的帮助下，身体逐渐掉落，直到恢复悬吊状态。 在此期间，肩部肌肉和核心肌肉分别稳定了肩关节和躯干。
以上就是单杠,引体向上,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。小人的许多可鄙的习惯之一，就是认为别人也跟他们一样小气。——巴尔扎克《高老头》
当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。
放弃时间的人，时间也放弃他。——莎士比亚
