引体向上甩上去的技巧(单杠引体向上甩动技巧)

天再高又怎样，踮起脚尖就更接近阳光。

林于婷网友提问：

引体向上甩上去的技巧

优质答案：

引体向上是一种经典的单杠运动，可以帮助锻炼背部肌肉和肩部三角肌，对于需要增肌，练出“倒三角”身材的人来说，是一定要坚持练习的项目。不过引体向上对新手来说可能有点难，我们可以先从比较简单的借力引体向上进手，比如通过荡动的惯性来完成引体向上动作。

一、引体向上甩上往的技巧

做引体向上时甩上往实在就是借助惯性，借助惯性主要还是要核心发力。 假如在引体向上过程中看到一些朋友蹬腿或摇摆，实在不是在用腿发力，而是核心发力。当您要“荡起来”做引体向上时，请记住一点：首先摆动双腿，然后在腹部收缩时发力，这种气力可以帮助您的向上拉动身体。 此时，配合手臂弯曲和拉力肌肉群的力，这两个力会聚，引体向上就可以完成了。建议在练习过程中结合引体向上和悬吊举腿，这样可以更好地帮助进步核心和拉力。 这可以直接提升上拉次数，这尽对是标准的。

二、引体向上怎么荡起来

这种甩动的引体向上叫kipping pull up，这种增加了动态的摆荡动作，并且在运动过程中还必须保持良好的肩膀稳定性。通过摆动来增加冲力，当您到达摆荡的顶部时，将肘部向背后拉动，然后将身体row向单杠。留意：即使躯干摇摆，也应保持良好的控制状态，而不是轻松的乱荡！这样，它就使整个动作像甩鞭子一样，是一条动力链。这要求具有强大的核心气力和协调全身的肌肉。

三、引体向上怎么做借力

跳跃引体向上

站立在盒子上，用脚跳跃的冲力完成向上动作，然后在下降后再次跳跃。此方法可以减少上升时手臂和背部的压力。

松紧带帮助

将松紧带的一端绑在单杠上，另一端绑在腿或腰上，以完成引体向上动作。 此方法有利于减小手臂和背部在上升和下降时的用力。

同伴扶腿

找一个伙伴，在进行引体向上时，同伴帮助支撑双腿抬起，来辅助上升，然后再扶助双腿缓慢帮助其下降。 这种方法要求伙伴的气力应很好的控制，不要过多地用力帮助，以免降低练习效果。

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万里寻山历百艰而无悔，一朝见井纵九死以何辞。

曾经拥有的东西被夺走，并不代表就会回到原来没有那种东西的时候。——东野圭吾《白夜行》