引体向上做不了怎么练(引体向上做不了怎么练背阔)

不管多么险峻的高山，总是为不畏艰难的人留下一条攀登的路。

张瑞盈网友提问：

引体向上做不了怎么练

优质答案：

引体向上是很经典的练背动作，但是难度也是比较高的，对于拉力肌群的气力要求是比较高的。由于引体向上需要你能拉动自身的体重，所以对于一些体重偏高的人来说，引体向上会很有难度。再就是上肢气力薄弱，用力不对，也会影响引体向上的完成。那么引体向上做不了有什么办法练习呢？

一、引体向上做不了怎么练

引体向上不仅是手臂做上下运动，它还需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同时发力，否则会很累。引体向上=强握力+肱桡肌+背部气力+二头肌气力。握力可悬挂单杠练习，一次做四组，每组做到筋疲力尽；肱桡肌气力可以练习哑铃锤弯举；屈肘则可以锻炼二头肌。背部气力可以练习高位下拉，找到较低的单杠，用双手握住杠，保持身体笔挺，面向天空，身体和地面成45度角，然后一次次将您的胸部拉向单杠。

假如只是要快速通过考试，则可以尝试借力引体向上，例如起跳时狠跳，然后借用这个向上的力进行引体向上。或通过腰部和腹部发力摆动身体，并使用蝴蝶引体使身体往上跳。在运动测试中当背部气力不足，接近疲惫时，使用这些方法借力可以使您多做几个。

二、引体向上怎么做不上往

做不上往引体向上的原因有很多：你体重太重，无法向上做工；上肢无力，没有足够的气力来拉起体重；发力部位、发力技巧不对。

引体向上主要考验相对气力，这可以理解为相对于您自身体重的气力。 自重练习都是练习相对气力。尽对气力很强但又太重的人，做这个也是比较费劲的。建议进行更多的“拉动”练习。首先，这部分能力对于运动表现和实际生活使用至关重要。 其次，“拉动”练习可以使您拥有完美而强壮的背部，并使您更加挺拔，具有较好的气质。

三、引体向上和俯卧撑哪个难度大

引体向上的难度自然更大一些，锻炼效果也更好。由于它必须往上拉动自身的重量，所以不经常运动的人根本无法做到这一点。引体向上是一项经典的练习运动，可以测试人体的拉伸肌肉。 主要的肌肉群是我们的前臂屈肌，肱桡肌、二头肌和三角肌后束，以及背部的背阔肌，斜方肌和肩袖肌群。俯卧撑是测试人体推力肌肉的经典动作。 推力肌肉是人体的三头肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要发力肌群。

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落日无边江不尽，此身此日更须忙。——陈师道