水平引体向上在家怎么做(在家 引体向上)
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发表时间：2022-06-06 05:42
面对这个已经改变的世界，我们最应该做的就是改变自己。即使有铁饭碗，里面没有饭怎么吃。
陈宥俊网友提问：
水平引体向上在家怎么做
优质答案：
引体向上是很经典的单杠锻炼动作，需要双手抓握煮杠，然后在收紧背阔肌、下沉肩膀的同时，慢慢用手臂和背部肌肉发力将整个悬空身体向上提起，直到下巴过单杠。但是这个动作对刚开始练的人或者自重重的人不是很友好，由于他们无法把自己提起来，甚至下垂悬吊都会很吃力。这个时候我们可以先做水平引体向上来过渡。
一、水平引体向上在家怎么做
1.找一个至少与髋部等高、稳定，双手可以抓握的水平物体，必须能够安全地承载您的重量，比如大而结实的桌子（如餐桌和书桌）就很不错。家里假如没有的话，小区里面的低杠也可以。2. 进进桌下，胸部下肢在桌下，用手正握住桌边。您的双手应与肩同宽，具体按您使用的桌子类型。
3.然后将身体向上拉，使背部离开地面，只有脚跟接触地面，手臂可根据桌子高度适当弯曲，让背部能离开地面。收紧你的身体，让你的手和双脚脚后跟承受身体的重量。
4.然后慢慢拉起身体。在这个过程中，整个身体，尤其是膝盖应该在一条直线上，直到胸部接触到桌子的边沿。
5.保持不懂几秒时间，然后缓慢放下身体，回到起始位置，重复练习。
使用的物体越高，锻炼就越轻易。假如一开始觉得太难，找一个比髋部略高的东西。在可以重复 30 次后，尝试使用与等高物体进行练习。做这个动作时，双脚难免在地面上滑动，假如这对你构成了很大的阻力，你可以尝试更滑的鞋子或地板，或者把手放在吊环等物体上。
二、水平引体向上练哪些部位
由于姿势的原因，水平引体向上使用的肌肉与标准引体向上并不完全相同。 标准引体向上重心与背阔肌齐平。 肩胛骨需要夹紧，背阔肌牢牢收缩，肱三头肌收缩将身体向上拉。 在水平引体向上，重心垂直于背阔肌，激活背阔肌更加困难，在动作过程中主要是二头肌发力。只有最后胸部和杠铃之间的短间隔需要背阔肌发力。所以这个动作实在对臂力和抓手的要求比较高，对背阔肌的要求并不高。这个动作也很轻易出错。 做的时候，肩胛骨很难夹紧，完全依靠手臂，所以不少会觉得做起来比标准的要难。
三、引体向上手臂疼怎么办
热身
假如手臂肌肉疼痛是忽然引体向上引起的，那么在运动前多做热身运动来缓解，运动后再做一些温顺的伸展运动。一般来说，几天后酸痛就可以消除了。揉臂
练习完引体向上后，对手臂、肩部等部位进行揉捏推拿，以缓解肌肉紧张，防止大量乳酸堆积而引起手臂疼痛。喝淡盐水
做引体向上运动时，留意多喝些温水和淡盐水，以免身体因盐分得不到及时补充而流失，导致手臂肌肉的血液循环受损、肌肉痉挛和疼痛。热敷
假如引体向上运动的力度过大，造成肌肉拉伤，引起手臂疼痛，最好轻轻推拿，再用热毛巾敷在疼痛部位，缓解疼痛。以上就是引体向上,水平,手臂的相关信息资料了，希望能帮到您。不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。
我似乎已经没有了当年的年轻，没有了那些还可以挥霍的青春。现在只能求一份安稳，一份单纯。可是我努力找，努力着，但是仍旧找不到那个可以陪伴我一生的人，在寻找中，我遇到多少真真假假，可是仍旧觉得自己很幸运。
