引体向上最省力的姿势(引体向上最省力的方法)

海浪为劈风斩浪的航船饯行，为随波逐流的轻舟送葬。

曾宛臻网友提问：

引体向上最省力的姿势

优质答案：

男生们锻炼肌肉的时候都喜欢做引体向上，一方面可以展现自己强壮的臂力，另一方面也可以增肌减脂，练出倒三角的完美身形和肌肉线条。不过引体向上并不是一开始就能做的很好的，要想做到标准引体向上，保质又保量的话，离不开长期锻炼。那么引体向上有没有省力的姿势呢？

一、引体向上最省力的姿势

假如你发现自己无法完成标准的引体向上，你可以练习其他冬至。松紧带有助于引体向上，是不错的选择。 只要将松紧带一端系在拉杆上，另一端用脚踩，按标准完成拉。但是大部分小伙伴都做的不标准，例如身体摆动、动作迟缓、没有拉到顶峰，或缺乏对背部肌肉的控制，这些都会导致练习效果减弱。属于当你有一定的实力时，就不能过分依靠松紧带。假如你从不强迫自己全力以赴做2-3个引体向上，效果一般，所以不要总是依靠松紧带来做。还要留意的是，为了把握严格的标准引体向上，建议多做一些辅助练习，真正加强背部的气力和肌肉。

二、引体向上小窍门

一、背部和髋关节一定要用力。上臂、胸、背是引体动作的三大气力来源，用上了胸部和背部的气力，手上的负担就轻了，反之亦然。做引体的时候千万要记得挺胸，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的气力。

二、留意节奏。不快不慢，稳扎稳打，按固定节奏拉起，省力又保险。上杆时，你有足够的气力，但不要盲目快速地拉起，做到后面感到筋疲力尽了也别轻易放慢速度。保持之前的速度，一个一个的做。爆发式的引体和吊杆太久都不好。

三、留出足够的时间让您的身体恢复！ 天天早上练一次，晚上练一次就够了，每次分成5组，组间休息5-8分钟，期间可以打篮球慢跑放松刚刚紧绷的肌肉。 当你感觉到肌肉酸痛发展到疼痛时，立即停止、放松，等待第二天再次练习。 天天的练习量不能太多，由于肌肉有自己的生长规律，你在练习的时候就是在破坏它们，然后再补充足够的营养，让它们变得更强壮，再破坏它们，再长出来。

四、饮食留意，天天保证一两杯热牛奶和3个鸡蛋，就够了。 不要暴饮暴食，运动前半小时喝水，运动后洗个热水澡，可能的话往推拿或泡温泉。

五、做引体向上的时候，假如最后几组还有几个起不来的时候，让家人朋友支撑你的踝关节，帮你达到10个，让你的肌肉得到最有效的锻炼 ，并且可以增强你的自信心。 需要留意的是，只是拖住，不要往上推。

三、引体向上的好处与坏处

好处是锻炼背部肌肉群、肩部肌肉、上肢肌肉群和胸肌，增强臂膀和腰部的气力、减肥减脂、增强心肺功能、矫正脊柱位置，改善体态，缓解轻度腰间盘突出和肩颈痛。

坏处是假如不运动或运动量少的人忽然做引体向上，手臂的肌肉和韧带很轻易拉伤。 长时间保持手臂的姿势会使手臂肌肉和关节处于紧张状态。 假如超过肌肉负荷，很轻易引起手臂肌肉痉挛，而且会增加手臂乳酸堆积，导致手臂酸痛。 .

以上就是引体向上,肌肉,背部的相关信息资料了，希望能帮到您。有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。

任何节约归根到底是时间的节约。——马克思

没有希望，就没有努力。——约翰逊