引体向上正确姿势是正手还是反手(引体向上练正手还是反手)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-06 05:02作者:林志群


征服畏惧建立自信的最快最确实的方法,就是去做你害怕的事,直到你获得成功的经验。


陈淑婷网友提问:

引体向上正确姿势是正手还是反手

优质答案:

引体向上是练背的黄金动作,而且还能充分锻炼得手臂肌肉气力以及肩部肌肉群。我们在做引体向上的时候,根据手掌掌心的朝向有正手和反手区分,掌心朝前的就是正手,那么引体向上标准姿势应该是正手还是反手呢?

引体向上正确姿势是正手还是反手(引体向上练正手还是反手)

一、引体向上正确姿势是正手还是反手

标准的引体向上应该是正手握杠,也就是手背朝向自己抓握单杠,是最“正统”的引体向上握姿,可以充分刺激肩部三角肌;反手握杠则是授信朝向自己。标准做法:正手握杠,上拉过下颌,下降到双臂伸直,肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂,或小腿交叉向后抬起。快速上拉,缓慢下降,身体保持稳定,不能晃动借力。

引体向上正确姿势是正手还是反手(引体向上练正手还是反手)

二、正反手引体向上练什么肌肉

不管是正手引体向上还是反手引体向上,动作本身没有区别。锻炼部位也都主要是背阔肌和肱二头肌,但不同的握法会使肌肉侧重发力部位不同。

正手引体向上一般依靠手臂的肌肉(二头肌、肱肌、肱桡肌肌)和背部(大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部)。 而且,背部和肩部的气力更为关键,对技巧的要求也更高。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉(肱二头肌、肱肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌), 而且对肱二头肌的刺激更大,更多的是利用肱二头肌的气力将身体上拉。 正手引体向上的握距应比肩宽,反手引体握距应比肩窄。 在练习难度上,反手引体向上比正手引体向上稍微轻易一些。

引体向上正确姿势是正手还是反手(引体向上练正手还是反手)

三、为什么反手引体比正手轻松

反手握杆时,握距一般即是或小于肩宽。 在这种握法下,当身体被拉起时,双手正好在身体的前方,手腕不会由于身体的起伏变化而感到不舒服。用正手握杆时,握距至少比肩稍宽。当身体上提时,双手放在身体两侧,这样的手位,固然不会让手腕感到不舒服,但是身体被拉得越高,对手腕角度的限制就越大,除非你使用掌心抓握。总之,反手握比正手握更灵活,是由于前臂和手腕处于更灵活、更流畅的受力方向,所以更顺手。

以上就是引体向上,正手,手握的相关信息资料了,希望能帮到您。含泪播种的人必须能含笑收获。


伟人所达到并保持着的高处,并不是一飞就到的,而是他们在同伴们都睡着的时候,一步步艰辛地向上攀爬的。


鱼跳龙门往上游。


    声明

    删帖请联系zhiyihome@qq.com;