健身喝乳清蛋白还是分离乳清(健身喝乳清蛋白粉还是分离乳清蛋白粉)

自己的命运应由自己创造，而且应该绝对排除虚伪和坏事。——契诃夫

胡振宇网友提问：

健身喝乳清蛋白还是分离乳清

优质答案：

一般在健身完后，为了增肌或补充蛋白，大家都会选择喝蛋白粉。那么，健身喝乳清蛋白还是分离乳清呢？建议喝分离乳清蛋白效果会更好，平时不健身的人群也可以喝，定期补充身体蛋白质。

一、健身喝乳清蛋白还是分离乳清

一般建议吃分离乳清。

一般建议健身人士吃分离乳清，由于分离乳清的蛋白质含量更高，在90%以上，比普通乳清蛋白含量高，为人体提供更多的营养，它所含的 分离的乳清。 杂质少，多为蛋白质，脂肪、乳糖等营养成分较少。 变胖的机会减少了。 能有效补充肌肉所需的营养，进步健身效果。

二、分离乳清蛋白可以不健身的时候吃吗

不健身也可以喝的建议不运动的人天天每公斤体重摄进约 0.8 至 1.2 克蛋白质。换句话说，假如你体重 70 公斤并且很少运动，那么你天天的蛋白质摄进量会在 56 到 84 克之间。 运动的人需要更多的蛋白质，大约每公斤体重1.2到1.5克就基本够了。

很多人以为增肌者天天需要更多的蛋白质，但有研究表明增肌者一般天天每公斤体重可以满足1.2克左右的蛋白质需求。

适当增加减脂者饮食中的蛋白质比例，有助于减脂。 一般以为，健康人天天每公斤体重摄进的蛋白质不超过2.8克，对身体没有影响。

三、分离乳清蛋白适合什么人群

乳清蛋白粉适用于儿童青少年、中老年人。

1. 儿童和青少年

对于两三岁的孩子来说，乳清蛋白的营养成分非常接近母乳，含有9种必须氨基酸和多种免疫活性物质，可以帮助宝宝进步免疫力，避免“多病”题目。断奶后。随着刚进学的孩子进进一个新的环境，各种致病因素的增多都会带来患病的风险，所以他们需要乳清蛋白来帮助他们进步免疫力，补充优质蛋白质。

二、中老年人

对于中老年人来说，蛋白质摄进不足会导致肌肉流失。肌肉流失在一定程度上会影响人的正常活动，减少活动量，增加跌倒和骨折的风险。乳清蛋白可以帮助中老年人补充足够的优质蛋白质，维持肌肉气力和各器官的运转，而且乳清蛋白的消化吸收率高。它富含支链氨基酸，有助于进步免疫力，促进肌肉和骨骼健康。预防慢性病。

以上就是乳清,蛋白质,蛋白的相关信息资料了，希望能帮到您。不等待机会所送礼物的人，就是征服了命运。——阿诺德

忍耐之草是苦的，但最终会结出甘甜而柔软的果实。——辛姆洛克

忍耐是痛的，但是它的结果是甜蜜的。——卢梭