夏天运动抽筋是什么原因(夏天抽筋的原因和处理方法)

我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基

许丽华网友提问：

夏天运动抽筋是什么原因

优质答案：

运动的时候，出现抽筋的情况是很常见的，特别是夏天的时候，运动抽筋的情况更为明显。这一般和出汗多流失过多电解质，或者肌肉疲惫、低温刺激等导致的。所以我们在运动前要留意充分热身，运动后要留意拉伸放松，并保证公道的运动量和一定的水分盐分补充。

夏天运动抽筋是什么原因

1.体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动，为了散热，体表的血管大量扩张，皮肤的血流量增加，肌肉的血流量相对减少，回血量减少，会导致心率显着增加，肌肉收缩能力下降。人体的所有器官和代谢系统，如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响，轻易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2.身体大量出汗，失往水分和电解质。夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。天气炎热时，出汗成为散热的主要方式。随着大量出汗，大量电解质也会流失。肌肉需要更努力地工作才能保持兴奋，而且它们更轻易疲惫并降低承受运动强度的能力。当疲惫达到一定程度，出现紊乱时，就轻易发生抽筋。

3. 乳酸积累和糖原消耗。夏季在高温下跑步会增加心率，增加人体的能量消耗。在炎热的环境中锻炼时，身体更多地依靠于无氧代谢。由于无氧代谢的原料只有糖，身体储存的糖原比其他季节消耗得更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原消耗都会加剧肌肉疲惫并增加抽筋的机会。

防止出现运动中抽筋应该留意什么

1.练习前充分热身

运动前做好充分预备，使身体血液循环顺畅，进步体温，伸展身体和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；假如不热身，忽然进进没有缓冲的运动状态，肌肉可能无法承受这种突如其来的变化而发生痉挛，所以运动前的热身缓冲是必不可少的。

2.运动补充水分和盐分

运动时，身体在出汗的同时会流失水分，同时也会流失大量的电解质，所以要及时补充水分和电解质。可以选择运动补液，不仅满足水分，还含有电解质；你也可以自己做：250cc水+半汤匙盐+三分之一糖。

3.公道的运动量

过度运动会引起疲惫，当达到一定程度时，就会引起紊乱。这时候轻易出现抽筋，尤其是无氧运动。过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩。假如此时不及时伸展和放松，会更加加剧这种情况，出现抽筋。

运动抽筋缺什么元素

一般是缺钙和缺镁轻易出现抽筋的情况。缺钙大家都能理解，但是为什么还可能是缺镁呢？镁是细胞中重要的阳离子。它与细胞内的 ATP 和其他物质一起作用，激活很多重要的酶。 假如血液中的镁含量不足，某些酶的活性就会降低，细胞内的钾离子会溢出，神经肌肉的兴奋性会因细胞内钾的缺乏而增加，肌肉很轻易发生抽筋的症状。

可以往医生那里抽血做微量元素检测。假如确定是缺钙或者缺镁，应在医生的相关指导下进行补充。平时要避免挑食等情况，运动前要热身。

以上就是肌肉,电解质,水分的相关信息资料了，希望能帮到您。我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科

失败是坚韧的最后考验。——俾斯麦

幸运并非没有恐惧和烦恼;厄运也决非没有安慰和希望。——培根