毽子操腿抬不起来怎么办(踢毽子脚抬不高怎么办)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-05 13:58作者:陈文男


成功的信念在人脑中的作用就如闹钟,会在你需要时将你唤醒。


陈文男网友提问:

毽子操腿抬不起来怎么办

优质答案:

毽子操腿抬不起来一般是新手碰到的题目,假如平时很少运动,在第一次做毽子操腿抬不起来是很正常的,多做几次,进步身体柔韧度后就会好很多。一般把握正确方法练习毽子操是不会出现伤膝盖的行为哦!

毽子操腿抬不起来怎么办(踢毽子脚抬不高怎么办)

毽子操腿抬不起来怎么办

慢慢来,第一次做肯定是抬不起来的。

从b站上找的录播,跟了45多分钟吧,由于下蹲的那个毽子操升级版跟不上 还有画圈踢腿那个,腿真是抬不起来了。

总起来说比第一天时,感觉好多了,应该是适应了。再就是看到很多姐妹说腿酸,我没有这种情况呢,可能是我没做下蹲那个,我就是光屁股两边很酸,背和肩膀也是,腰疼,第三天这种情况没有加重。。

毽子操腿抬不起来怎么办(踢毽子脚抬不高怎么办)

毽子操伤膝盖吗

实在你跟直播的话会听到他说的,他也有讲个膝盖不要超脚尖。那为什么有人会觉得膝盖不舒服呢?

先确认一下自己是不是膝盖曾经有过伤,有伤的情况下建议在做毽子操时减少跳跃动作,减少做那些会不舒服的动作用其他动作代替(拐的动作改成侧抬腿/后勾腿的动作改成后点地)。

另一种情况是膝盖都挺正常印象中没有受过伤,那有可能是发力时没有让核心肌肉参与,在抬膝、向内踢、侧拐、后勾,都需要在核心绷紧的情况下动作,并且使用大肌肉群带动关节动作,臀部用力绷紧的情况下动作,让臀也参与,(当然髋部肌肉也属于核心肌群)这样可以减少关节过度甩荡造成的不舒服。

其他可能性,练不动了、核心肌肉开始无力、动作开始抬不高不标准了,这时候就会产生动作的代偿,不该很用力的地方过度用力.. 变成用关节甩动往动作,这种情况建议减少动作幅度或者减慢动作甚至先休息。

毽子操腿抬不起来怎么办(踢毽子脚抬不高怎么办)

刘耕宏毽子操运动小tips

1.呼吸很重要,假如不知道怎么呼吸的往keep找一节瑜伽课,很快就可以找到感觉了,究竟脂肪消耗的产物很大一部分是由呼吸排出的,所以呼吸真的很重要

2.控制核心,不要颠来倒往的乱蹦,一定往感受核心收紧的感觉

3.发力的部位,固然动起来我们就是最棒的,但是发力对了才会事半功倍,比如是屁股用力我就会一直往想象往控制屁股用力,慢慢的可以找到发力的感觉了。

以上就是毽子,动作,膝盖的相关信息资料了,希望能帮到您。不等待机会所送礼物的人,就是征服了命运。——阿诺德


胜利属于坚韧不拔的人。——英国


我们这个世界,从不会给一个伤心的落伍者颁发奖牌。


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