运动多久才能达到减肥的效果(健身房运动多久才能达到减肥的效果)

鱼跳龙门往上游。

陈怡盈网友提问：

运动多久才能达到减肥的效果

优质答案：

减肥是很多朋友们的目标，每年都会有很多人运动减肥，尤其是女性朋友们。运动减肥也是有一定讲究的，尤其是运动减肥的时间，通常天天运动三十分钟以上，并且坚持三个月就可以起到一定的减肥效果。

运动多久才能达到减肥的效果

1.天天锻炼30分钟以上

例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解，这对降低身体脂肪率和进步心肺耐力非常有益。然而，人体燃烧的热量来自三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，难以消耗。能量的消耗从糖开始。

在运动开始时，身体会优先消耗体内的糖原，即碳水化合物。运动30分钟后，体内大部分糖原将被消化。此时，脂肪消耗的比例相对较大。脂肪燃烧的高峰还在继续。因此，假如你想在运动中减少脂肪，你应该坚持至少30分钟，以达到良好的燃烧效果。

2.坚持三个月可以减肥

在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，它会进步骨密度，增加肌肉质量和体积，从而使肌肉在体内的比例也会增加。此时，可能会出现体重增加而不是减轻的情况。大约4周的运动后，身体会适应运动状态，肌肉质量，包括肌肉的生长速度，会减慢。此时，体重将放缓，体重也将呈现下降趋势。

经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻。此时，体重可能每周减少1-2公斤。假如以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，你可以减掉5-8公斤。

锻炼减肥的最佳时机

早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此，减肥运动一定要捉住早晨的“黄金时段”。

2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭前30~45分钟锻炼可以减肥的原因在于：食欲不振和食欲减退。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食品中枢相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭后锻炼30~45分钟可以减轻体重，由于消化和吸收功能减弱。饭后锻炼会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解了紧急情况，重新分配了血液，扩张了肌肉的小动脉，打开了大量毛细血管，增加了运动器官的血流量；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。

什么运动减肥效果好

众所周知，游泳是最常见的运动，单位时间消耗的卡路里最多。游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，会游泳的朋友也应该留意游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求。同时，你必须留意摄取足够的氧气。

2.动感单车

目前，很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧练习，但一般的动感单车练习室太小。在之前的练习中，很多人轻易在室内缺氧。固然健身房的设计目的是进步环境温度，让运动员出汗，进步减肥效果。因此，我们应该选择一个透风良好的健身房进行旋转。

3.跑步

跑步是过往两年中最受欢迎的运动，这不仅反映在马拉松比赛数目的增加上，也反映在成群结队的闪亮运动员频繁出现在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好处。第一是减肥，第二是增强心肺功能和改善睡眠质量。

4.跳绳

跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。

以上就是脂肪,效果,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。胜利者往往是从坚持最后五分钟的时间中得来成功。——牛顿

虽长不满七尺，而心雄万丈。

明者因时而变，知者随事而制。——桓宽