毽子操是隔天练还是天天练好(毽子基本功练多久)

我们可以不必理会别人奢侈的掌声，但应在乎自己在胜利征途上迈出坚实的每一个脚印。

傅玉玟网友提问：

毽子操是隔天练还是天天练好

优质答案：

毽子操是最近比较流行的一种健身操，它可以起到很不错的锻炼效果，不仅可以增强体质，还可以减肥瘦身，很多人都会跳毽子操，但是毽子操不建议天天都练，隔天练会更好一些，这样可以降低运动风险。

毽子操是隔天练还是天天练好

毽子操很好，但不要天天都练习，尤其是在夏天来临的时候。很多女孩想通过多练习来减肥，但这是不正确的。研究发现，间歇性运动对肌肉练习的效果优于盲目增加练习负荷和强度，运动风险明显降低。

练习结束后，肌肉需要时间休息和恢复，就像健身房的私人教堂安排今天和明天练习臀部和腿部核心肌群一样。毽子操主要锻炼臀部和腿部肌肉。该培训每周最多可进行两次。由于臀部和腿部的肌肉在练习后需要48~72小时才能恢复。假如练习次数过多或休息时间过短，大腿无法完全恢复，轻易出现过度疲惫和肌肉拉伤。

毽子操减肥瘦哪里

对于那些想减肥的人来说，有氧运动中比较瘦的部分，比如毽子操，就是整个身体。然而，在毽子操的过程中，主要使用腰腹气力、踢腿和手部动作。假如你正确使用腰腹气力和运动标准，有氧运动可以练习到腰腹位置；同时，大腿提升、外展、外旋、内旋和膝盖弯曲相当于消耗热量的动态拉伸，也进步了臀部和腿部的灵活性。

毽子操的留意事项

然而，高强度间歇运动可能并不适合所有人。尤其是髋关节和膝关节退行性改变的老年人，在高强度运动过程中轻易发生运动损伤。也有一些人有韧带损伤、滑膜损伤或膝盖和脚踝无菌性炎症。高强度运动也可能导致运动损伤。

在家锻炼时，场地和设备的选择也非常重要。假如你长时间在坚硬的地面上反复跳跃，很轻易损伤半月板、韧带、脚踝等。瑜伽垫可以摊开，起到一定的减震作用。

一双适合运动的鞋也很重要。运动时最好有垫子保护下肢。在健身服装和裤子方面，你可以根据家里的温度选择透气的服装和裤子。建议不要穿“汗衫”来遮盖汗水。

以上就是毽子,腿部,隔天的相关信息资料了，希望能帮到您。人不是因为没有信念而失败，而是因为不能把信念化成行动，并且坚持到底。——戴尔·卡耐基《人性的弱点》

一切幸福，都是由生命热血换来的。——王烬美

每一日所付出的代价都比前一日高，因为你的生命又消短了一天，所以每一日都要更用心。这天太宝贵，不就应为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所销蚀，抬起下巴，抓住这天，它不再回来。