胖子怎么健身(胖子怎么健身减肥)

只要我们能善用时间，就永远不愁时间不够用。——歌德

陈永秀网友提问：

胖子怎么健身

优质答案：

一、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再往增肌。

二、要减重，得留意两方面。第一，饮食。拒尽垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏平淡些，油脂高的食品应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。

第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。

为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。

三、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食品，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。假如想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食品，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。

以上就是有氧运动,食物,饮食的相关信息资料了，希望能帮到您。如果你想独占真理，真理就要嘲笑你了。——罗曼·罗兰