步行健身的好处是什么(走路健身的好处和坏处)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-05 07:00作者:周白芷

步行健身的好处是什么(走路健身的好处和坏处)

聪明在于学习,天才在于积累。——华罗庚


林哲茹网友提问:

步行健身的好处是什么

优质答案:

每个人走路的方式可能都会有所不同,不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚,慢吞吞地走,只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以,调整自己的走路步伐和姿势,也是非常重要的。

一、做好预备工作

假如你今天计划要走一段较长的路,刚开始的时候,应该慢一些,或是先做热身运动,比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后,再逐渐地加快脚步。

二、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头,抬头挺胸不仅能使人更有精神,而且更利于集中留意力,并不时地调整呼吸。

三、走路幅度要大一些

不要走小碎步,迈开腿,以较大的步伐走出往。双臂也应往返摆动,而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体,还能使上肢也得到一定的锻炼。

四、缓缓地停下

走累了可以放慢脚步,慢走几分钟后再停下来,而不是忽然停下,这样会使血液循环失往原本的节奏,并淤积在静脉中,导致心脏和大脑暂时缺血,并出现头晕、恶心的情况。

步行健身的好处:

一、降“三高”

走路属于有氧运动,并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛膽酸,这是一种可以降血压的物质。并且,走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等,帮助血脂的降低,同时,也就增强了血管的收缩和扩张功能,进一步帮助血压的稳定和降低。步行只要能达到一定的量,就能消耗体内的热量,加快糖分的分解。也就是说,多步行还具有降血糖的功效

二、增脑力

经常步行,可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激,血液循环加快,加之户外的空气更清新,特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气,从而增强记忆力,使大脑更加清楚、灵活。

三、通气血

人假如长期静止不动,就轻易导致脉络不通。而步行作为一项运动,既不是很剧烈,又可以很好地锻炼身体。中医以为,运动可以帮助升阳气,可帮助气血更加通畅。此外,经络被买通,血液循环加快,气血自然也会更加通畅,使人的精神更加矍铄,并有效增强人体抵抗疾病的能力。

四、强肌肉

走路的时候,腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼,研究表明,走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带,还可以使关节保持健康。因此,经常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增强,腿脚更加灵便、有力。

五、减脂肪

步行可以消耗身体里的脂肪,不过,这需要长期的坚持。天天坚持半个小时以上的快速步行,能消耗掉更多的糖,那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。假如体内的糖已经不能满足运动量的需求了,脂肪就会转化为糖原,帮助身体能量的提供,这样就达到了减肥的目的

六、解疲惫

步行本身是一项运动,并且走得多了,还会出汗,令人产生疲惫感。那又怎么会缓解疲惫呢?由于步行是有氧运动,可以增强心肺的功能,并给大脑提供更多的氧气,因此,可以缓解人们精神上的压力,从而减轻疲惫的感觉。

以上就是肌肉,脂肪,气血的相关信息资料了,希望能帮到您。有很多人是用青春的幸福作成功代价的。莫扎特


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