坚持才有效果(硬笔书法坚持才有效果)

帆的自豪，是能在风浪中挺起胸膛。

陈健茜网友提问：

坚持才有效果

优质答案：

一、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

二、俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

三、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿向上抬起，留意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

四、假如腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减往多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

五、除此之外从饮食上调节也是十分必要的。平时可以多吃牛肉，鸡胸肉，等蛋白质含量较高的肉类。少食猪肉。羊肉，油炸食品，这类食品脂肪含量过高，影响锻炼效果。另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒。长此以往坚持才有效果。

以上就是效果,脂肪,俯卧撑的相关信息资料了，希望能帮到您。知识是从刻苦劳动中得来的，任何成就都是刻苦劳动的结果。——宋庆龄