怎么提高跑步配速(怎么提高跑步的配速)

与天奋斗，其乐无穷!与地奋斗，其乐无穷!与人奋斗，其乐无穷!

苏秀柔网友提问：

怎么提高跑步配速

优质答案：

一、配速就是每公里所需要的时间。列如，跑2公里需要10分钟，那么配速就是每公里5分钟。配速一般是通过手机里的APP各种数据得知。当然也可以是专业的运动腕表。

二、影响配速的因素有很多，列如，跑前热身，正确的跑步姿势、跑步过程中的能量补充。还有一些合适的装备、对于刚刚开始跑步的朋友来说，每次也就是跑个三四公里。单纯进步配速不太实际，没有一定的跑量，进步配速会导致非常疲惫，这个并不是我们提倡的。刚开始要坚持合适的速度，达到一定的跑量后在追求速度，时间长了，自然会发现自己的速度进步了。

三、想要进步自己的速度，又跑的轻松，加强控制自己的节奏。这需要较好的能量储备。这就需要有好的心肺能力。现在比较流行进步心肺能力的练习有高强度间歇性练习，也就是大家可能听到的hiit.这是一种很有效的进步心肺能力的练习方法，短时间高强度运动，通过不断的运动负荷刺激使机体产生适应。练习的运动方式也不是一成不变。

以上就是自己的,速度,心肺的相关信息资料了，希望能帮到您。坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。 ——白哲特