教你三个动作(教你三个动作和可爱的小肚腩说再见)
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发表时间：2022-06-05 05:30
不要慨叹生活的痛苦!慨叹是弱者。——高尔基
王诗平网友提问：
教你三个动作
优质答案：
一、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。
二、动作二：交替摆腿。双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。
三、动作三：俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。
以上就是动作,腹肌,每组的相关信息资料了，希望能帮到您。一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
