肱三头肌徒手锻炼方法(怎么锻炼肱三头肌徒手)

阅读:0 来源: 发表时间:2022-06-05 05:52作者:蔡孟琬

肱三头肌徒手锻炼方法(怎么锻炼肱三头肌徒手)

有好学识好技能,最容易交好运气。——佚名


张雅茹网友提问:

肱三头肌徒手锻炼方法

优质答案:

一、自重悬挂。

想要锻炼手臂的肌肉,一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过,徒手练习的话,并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作,即便如此,我们还可以借助自重来锻炼。自重悬挂就是一个不错的选择,想要增加难度的话,还可以做引体向上、双力臂或者是悬垂举腿这样的动作,可以让肱三头肌得到更加强烈的刺激。

二、窄距俯卧撑。

徒手健身的话,俯卧撑是一个很全能的动作,可以锻炼身体多处肌肉。不过,为了更好地锻炼肱三头肌,我们可以将正常的俯卧撑做一些变动,改为窄距,同样是双手撑地,但是手掌间隔和肩部同宽就好,在做的时候要保持核心的紧张,这样的俯卧撑可以更有效地刺激到肱三头肌,是徒手锻炼的首选。

三、凳上臂屈伸。

假如觉得俯卧撑做腻味了,我们还可以借助家中的凳子,或者是床边,甚至是门口的台阶来锻炼臂力。做凳上臂屈伸的时候,我们是仰卧的,双手背后,然后撑在一个比较高的凳子上,两脚放在较低的凳子上,或者直接放地面上,让身体的其他部位悬空,然后屈肘,让身体尽可能地下沉,反复练习。

以上就是俯卧撑,还可以,或者是的相关信息资料了,希望能帮到您。有苦有乐的人生是充实的。人的一生,没有谁事事得意,处处风光,淡然一些,看开一点。学会珍惜每个今天,才能拥有无悔的明天,在生活的过程中,保持一种平常的心态,淡然而简单,你就会愉快!


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