怎样能把胸肌练硬一点(胸肌怎么练硬)
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发表时间：2022-06-05 03:52
忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论。
白淑芬网友提问：
怎样能把胸肌练硬一点
优质答案：
一、胸肌软软的就是脂肪含量较多，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量，在饮食方面减少脂肪的摄进，少吃多餐。
二、同时保证蛋白质有充分的供给，尤其练习日的睡前半小时要补充适量蛋白质，健身人群的蛋白质摄进量为每公斤体重2克左右；
三、锻炼方法，初期以每个动作每组15-20次，2-3组，胸部属大肌肉群，那么可以选3-4个动作，总共就要做到8-12组，组间休息在1-1.5分钟，不要操过2分钟。
四、动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃平板飞鸟，上斜飞鸟，坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸，哑铃练习能是两侧胸肌均衡发展，但较之杠铃动作控制难度较大；
以上就是哑铃,动作,蛋白质的相关信息资料了，希望能帮到您。青春活泼的心，决不作悲哀的留滞。——冰心
