哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作(锻炼臂力哑铃动作)

青春不是人生的一段时期，而是心灵的一种状况。——塞涅卡

何怡如网友提问：

哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作

优质答案：

一、哑铃弯举。

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大气力，慢慢来就可以。

二、双手哑铃弯举。

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力练习后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。这是泵感，是衡量健身练习是否有效的一个标志。

三、坐姿哑铃弯举。

双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。

四、坐姿哑铃单臂弯举。

坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s。

以上就是哑铃,掌心,双手的相关信息资料了，希望能帮到您。没有人会感觉到，青春正在消逝;但任何人都会感觉到，青春已经消逝。——小塞涅卡