颈椎侧弯矫正方法(颈椎侧弯做什么动作矫正)

像蜡烛为人照明那样，有一分热，发一分光，忠诚而踏实地为人类伟大事业贡献自己的力量。法拉第

王士杰网友提问：

颈椎侧弯矫正方法

优质答案：

一、贴墙站。

逐日贴墙站,10分钟左右,休息30秒,再站10分钟左右,在站的时候的需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙,手臂外旋,同时收紧下腹部,配合进行腹式呼吸。

二、俯卧式小燕飞。

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回回原位休息3-5秒再做。天天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。

三、吊单杠,双手紧握单杠,掌心向外。

身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的间隔保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,关节完全伸展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。

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