如何锻炼颈部肌肉(颈椎手术后如何锻炼颈部肌肉)

郭美娟网友提问：

如何锻炼颈部肌肉

优质答案：

一、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉练习，前前后后，左左右右，左旋右旋转转转，4个8拍。

二、抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉练习，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4个8拍。

三、俯身直臂静力俯锻炼颈部肌肉练习，保持这个动作，全身肌肉特别是颈部肌肉高度紧张持续1min左右，4次。

四、俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉练习，就是一侧提起重物，动作幅度大一些，拉伸颈部肌肉，4个8拍。

五、燕子飞式锻炼颈部肌肉练习，开始身体全体投地，之后头部用力上扬，拉伸颈部肌肉，保持30s-1min，4次。

六、反仰眼前背着地式锻炼颈部肌肉练习。开始前背着地，之后用头部顶起身体，拉伸颈部肌肉，4个8拍。

七、过度式仰卧起坐锻炼颈部肌肉练习，就是做仰卧起坐用力大一些，把腿提过头部，从而拉伸颈部肌肉，4个8拍。

8、俯身蛤蟆爬式锻炼颈部肌肉练习，做的时候学习蛤蟆爬行方式，尽量动作幅度大一点才更能有效拉伸颈部肌肉，往返爬，20m4组。

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