吃这些有效调节身体(养生调理身体的吃法)

志坚者，功名之柱也。登山不以艰险而止，则必臻乎峻岭。

江奕云网友提问：

吃这些有效调节身体

优质答案：

一、熬夜应多吃的维生素。整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食品，晚餐时多吃富含维生素B群的食品，尽对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B六、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

二、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定。碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

三、留意补充维生素A。夜班工作轻易导致视觉疲惫，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能进步眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

四、保证足够的优质蛋白质。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以天天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄进。适当摄进乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食品。

五、多吃水果。经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

以上就是维生素,碳水化合物,谷类的相关信息资料了，希望能帮到您。黑发不知勤学早，白发方悔读书迟。——颜真卿